Первое упражнение заключается в скрещивании рук за головой и надавливании на нее, чтобы растянуть грудино-ключично-сосцевидный отросток. Второе упражнение состоит из постепенного сгибания туловища на выдохе, касаясь головой рук пола, а затем медленного разгибания. Третье упражнение предлагает потянуться и зевнуть для расслабления гортани. Четвертое упражнение заключается в контроле дыхания: вдохнуть через нос, задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть через рот. После каждого из упражнений вокалист может почувствовать расслабление тела и снятие стресса. В тексте также отмечается, что расслабление полезно, но необходимо избегать чрезмерного расслабления. Основная цель релаксации - быстро расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений для использования голоса в благоприятных условиях. Затем описываются два упражнения для подготовки мышц живота и развития дыхания. Первое упражнение заключается в втягивании и вытягивании живота, а второе – в выполнении дыхательных циклов с расширением живота на выдохе и вдохом через нос. Автор делает вывод о необходимости не блокировать дыхание, а приучать гортань регулировать поток воздуха во время фонации.
The first exercise consists in crossing the arms behind the head and pressing on it to stretch the sternocleidomastoid process. The second exercise consists of a gradual flexion of the trunk on exhalation, touching the floor with the head of the hands, and then a slow extension. The third exercise suggests stretching and yawning to relax the larynx. The fourth exercise is to control breathing: inhale through the nose, hold your breath, and then slowly exhale through the mouth. After each of the exercises, the vocalist can feel the relaxation of the body and stress relief. The text also notes that relaxation is useful, but it is necessary to avoid excessive relaxation. The main purpose of relaxation is to relax quickly and lower your heart rate to use your voice in favorable conditions. Then two exercises are described to prepare the abdominal muscles and develop breathing. The first exercise consists in retracting and stretching the abdomen, and the second – in performing breathing cycles with the expansion of the abdomen on exhalation and inhalation through the nose. The text also warns of the need not to block breathing, but to teach the larynx to regulate the flow of air during phonation.